De resultaten van mijn collageenonderzoekje zijn binnen! 23 mensen van verschillende leeftijden (21 – 68 jaar) namen twee maanden lang 5 gram gehydrolyseerd, duurzaam viscollageenpoeder* in. Zij vulden voor én na inname een vragenlijst in over hun huid, nagels en haren. Welke verschillen merkten zij?
Over collageen
Wat is collageen en wat doet het?
Wat is collageen precies? Het is een structuureiwit dat als een soort pilaar zorgt voor stevigheid in je lichaam. Je vindt dit eiwit in je nagels, haren, botten, pezen én in je huid.
Waarom is collageen zo belangrijk voor je huid?
Collageen zorgt er samen met het stofje elastine voor dat je huid stevig blijft. Als het collageen in je huid afneemt, krijg je rimpels.
Hoe kan het collageen in je lichaam afnemen?
Het collageen in je lichaam kan onder andere afbreken door veroudering, zon, suikers, luchtvervuiling en roken. Je lichaam breekt niet alleen collageen af, maar kan dit eiwit ook aanmaken. En gelukkig geldt dat ook als je ouder bent. Maar helaas gaat op den duur de afname van collageen sneller dan dat je lichaam het eiwit kan aanmaken.
Hoe voorkom je afbraak?
Je kunt afbraak voorkomen door onder andere minder snelle suikers te eten. Want deze suikers binden zich aan het collageen waardoor het verhardt, dat noemen we ook wel
glycatie. Ook roken zorgt voor afbraak van collageen en elastinevezels. Dat is ook een van de redenen dat je bij rokers sneller diepere rimpels ziet ontstaan. Maar de allergrootste boosdoener van collageenafbraak blijft toch wel de zon, het is dus belangrijk dat je elke dag zonbescherming gebruikt.
Verder is genoeg vitamine C in je eetpatroon heel belangrijk. Want deze vitamine is noodzakelijk voor de opbouw van collageen in je lichaam. Uit
onderzoek weten we dat je huid er beter uitziet als je genoeg van deze vitamine binnenkrijgt en bovendien heb je minder kans op het krijgen van rimpels. Nu zit vitamine C in heel veel voedingsmiddelen, waardoor pillen innemen echt niet nodig is. Wil je iets meer vitamine C binnenkrijgen?
In
deze blog lees je in welke voeding je veel vitamine C vindt. Ook vind je hier nog meer tips hoe je je huid jong kunt eten.
Welke collageensupplementen bestaan er allemaal?
Je hebt verschillende soorten collageensupplementen die je kunt innemen, zoals poeders, drankjes en pillen. Die supplementen worden onder andere gemaakt van vis, runderen, varkens en kippen. Ook bestaan er plantaardige supplementen. In
deze blog vertel ik daar meer over.
Helpt het bijslikken van collageen?
Maar werken deze supplementen ook? Dat hangt van het soort supplement af (daarover lees je in
deze blog meer). De meeste studies kijken naar de effecten van viscollageen. En uit allerlei huidmetingen blijkt dat de inname daarvan kan helpen bij huidveroudering. Zo zien we onder andere dat de hydratatie en elasticiteit van de huid toeneemt. Maar zie je dat effect eigenlijk ook zelf in de spiegel? Dat heb ik uitgezocht in dit onderzoekje.
♦ Resultaten van het collageenonderzoek
➤ H u i d
Meer hydratatie
Ik begin met de huid, want daar was ik natuurlijk het meest benieuwd naar. Wat echt opvalt zijn de verschillen in de hydratatie van de huid. Vóór de inname gaven de deelnemers gemiddeld een 5,7 (op een schaal van 0 tot 10) voor hoe gehydrateerd hun huid was, na twee maanden was dit gemiddeld een punt gestegen naar 6,7. Een groot verschil. Dit vind ik bijzonder, want de participanten namen het collageenpoeder in van eind oktober tot en met eind december, als het buiten juist steeds kouder wordt en de verwarming binnen hoger wordt gedraaid. Vaak wordt de huid dan droger. Als je dan toch een meer gehydrateerde huid hebt, dan zou dat kunnen betekenen dat het collageen iets doet. Maar daar zeg ik wel bij dat dit een klein onderzoek is, met maar weinig deelnemers, die bovendien slechts twee maanden collageen innamen (in de meeste studies is dat 3 tot 6 maanden). In
andere onderzoeken naar collageen is een toename van hydratatie dus al wel vaker gevonden.
Helpt collageen tegen rimpels?
In dit onderzoek keek ik behalve naar de hydratatie van de huid ook naar het effect van het collageen op rimpels, elasticiteit, stevigheid, een vermoeide huid en pigmentvlekken. De hele groep zag gemiddeld weinig verbetering.
“Fijne lijntjes lijken minder tot verdwenen”
Sommige deelnemers merkten wél een mooiere huid op door het collageen: 35 procent gaf aan (heel) tevreden te zijn met de invloed van het collageen op huidveroudering in het algemeen (rimpels, elasticiteit, stevigheid, een vermoeide huid en pigmentvlekken). Daar staat tegenover dat 26 procent (heel) ontevreden was en 39 procent neutraal was. Een wisselend effect dus. Hoe tevreden waren de deelnemers over het effect van het poeder op specifiek de rimpels? 61 procent zei dat die niet verminderd waren; 39 procent zag wél verschil in de spiegel. Deze tegenstelling zag ik ook in de reacties: “Fijne lijntjes lijken minder tot verdwenen”, “Mijn voorhoofd lijkt iets gladder geworden en mijn huid iets steviger”, “Rimpels niet verminderd” en “Ik merk nog weinig effect. Had er meer van verwacht.” De ervaringen verschillen dus echt per deelnemer.
➤ N a g e l s
Wat doet collageen voor de nagels?
Mogelijk heeft collageen niet alleen invloed op je huid, maar ook op je nagels. Dat blijkt ook uit dit onderzoek. De nagels hadden na inname volgens de deelnemers minder ribbeltjes op het oppervlak. 52 procent zag een (flinke) afname in groefjes, 22 procent zag een toename en 26 procent zag geen verschil. Ook lijkt het erop dat de nagels van de deelnemers sneller groeiden. De respondenten gaven namelijk gemiddeld een 5,35 (op een schaal van 0 tot 10) voor hoe snel hun nagels groeiden vóór de inname, die groei was met 0,82 toegenomen na de inname van het collageenpoeder.
“Voornamelijk mijn nagels zijn er sterker van geworden”
De ervaringen van de deelnemers lieten net als bij de huid ook bij de nagels veel verdeeldheid zien. 48 procent was (heel) tevreden over het effect van het collageenpoeder op de nagels, 52 procent was neutraal. Waarschijnlijk zagen zij geen effect. Collageen lijkt in dit onderzoekje vooral invloed te hebben op de sterkte van de nagels. 70 procent merkte een verschil: “Naar mijn idee zijn voornamelijk mijn nagels er sterker van geworden.” 30 procent van de deelnemers had nog dezelfde nagels: “Qua nagels is er geen verschil waarneembaar.”
➤ H a r e n
Het effect op de haren
Wat deed twee maanden collageen innemen voor de haren? De deelnemers zagen minder haaruitval: gemiddeld gaven ze een 5 op een schaal van 0 tot 10 van hoe erg de haaruitval was in oktober, dit cijfer is gedaald naar 3 in december. Dit verschil is behoorlijk groot. Nu wil ik hier wel een kanttekening bij plaatsen, de deelnemers namen het collageen in van eind oktober tot en met eind december en haarverlies is seizoensgebonden. In de herfst is dit namelijk vaak erger dan in de winter, dus mogelijk heeft het collageen hier weinig invloed op gehad en verloren de deelnemers in december gemiddeld gewoon minder haren.
“Ook mijn haren zijn een stuk sterker”
De ervaringen over de invloed op de haren lieten een tweedeling zien. 43 procent was positief over het effect van collageen op het haar, 4 procent was negatief en 52 procent was neutraal (door afronding geen 100 procent). Of het haar sterker is geworden? De meningen waren ook hier verdeeld: 52 procent
10.1111/jocd.12174 zei nee, 48 procent zei ja: “Ook mijn haren zijn een stuk sterker.” Ook over de gezondheid van het haar was er verdeeldheid. De ene helft zei ‘ja’ en de andere helft ‘nee’. De ervaringen lopen dus sterk uiteen.
➤ D a r m e n & S p i e r p i j n
Wat doet het collageenpoeder voor darmklachten?
Collageen zou ook invloed kunnen hebben op darmklachten. Maar uit dit onderzoekje bleek dat er in de hele groep weinig verbetering was. Toch waren van de tien deelnemers die last hadden van darmklachten, vier tevreden over het effect: “Ik merk dat mijn darmen een stuk rustiger zijn geworden sinds ik collageen slik”, 5 waren neutraal en 1 was heel ontevreden: “Buikpijnklachten niet verminderd”.
“Minder lang spierpijn na intensieve work-out”
Twee deelnemers vertelden over hun spieren: “Minder lang spierpijn na intensieve work-out” en “Ik weet niet of het aan collageenpoeder ligt, maar bij mij zijn de spieren een stuk minder stijf. Veel minder rugklachten en pijnlijke spieren”. Misschien is dit niet zo gek, want collageenpoeder is eigenlijk een soort eiwitshake …
♦ C o n c l u s i e
Er is effect, maar …
Aan deze studie deden weinig deelnemers mee en ook hebben de participanten zelf hun ervaringen beschreven in twee vragenlijsten (voor én na inname), hierdoor kun je niet zeggen of collageen écht werkt. Het liefste had ik natuurlijk voor- en nafoto’s gemaakt en huid-, nagel- en haarmetingen gedaan. Maar helaas was het vanwege corona even niet mogelijk om mensen in de kliniek uit te nodigen. Toch vind ik dit onderzoek naar ervaringen ontzettend nuttig, want met meetapparatuur kun je de kleinste verschillen meten, maar zie je dat ook zelf in de spiegel? Uit dit onderzoek blijkt voor een deel van de deelnemers van wel. Vooral qua hydratatie van de huid en sterkte van de nagels lijkt het collageenpoeder effect te hebben. Als je dus een droge huid en/of zwakke nagels hebt, dan zou je collageen eens kunnen uitproberen.
♦ Z e l f c o l l a g e e n u i t p r o b e r e n
Stappenplan
Ga je starten met collageenpoeder en wil je bijhouden wat het doet voor je huid, haren en nagels? We hebben hiervoor een handig
stappenplan voor thuis gemaakt. Het is de eenvoudige versie van de vragenlijst die we gebruikten voor dit onderzoekje. Meten is weten ☺.
Bronnen
>
The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of cosmetic dermatology
>
Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women.
>
Nutrition and aging skin: sugar and glycation.
>
Effect of Low Dose Type I Fish Collagen Peptides Combined or not with Silicon on Skin Aging Signs in Mature Women.
>
Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study.
>
Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications.
>
Biology of the extracellular matrix: an overview.
* Gehydrolyseerd, MSC-gecertificeerd viscollageen van
Arctic Blue.
