Er bestaat geen kant-en-klaarmenu waar iedere huid van opknapt. Wat we wel weten? Van snelle suikers wordt de huid niet jonger. Maar van een mediterraan dieet met olijfolie, groente en vis wél, en zo’n dieet helpt ook nog eens als je je down voelt. Wat sowieso voor iedereen belangrijk is: met aandacht en liefde koken en eten. De filosofie van Aziatische culturen spreekt mij daarin erg aan. Probeer deze eenvoudige tips maar eens een tijdje toe te passen. Ze helpen je beter in je vel te zitten.
-
Kwaliteit boven kwantiteit
Kies voor kwaliteit in plaats van kwantiteit. Vraag jezelf regelmatig af wat je nu echt het allerlekkerst vindt. En eet geen dingen omdat het nu eenmaal moet of gezond is. Dan zul je er ook niet van genieten.
-
Liever mindful dan mondvol
We zijn allemaal druk. Hoe vaak lunchen we niet even snel gedachteloos achter het beeldscherm? Of ploffen we met een bord op schoot voor de televisie na een lange werkdag? Zonde! Geniet van wat je in je mond stopt. En sta stil bij wat je eet. Wat helpt? Maak iets leuks van je maaltijd.
-
Strooi wat liefde over je bord
Als je je best doet om iets moois op tafel te zetten, dan zul je er met meer aandacht van genieten. Eigenlijk begint dat al bij het boodschappen doen. Gooi niet gehaast je mandje of karretje vol, maar sta even stil bij wat je kiest. Probeer het liefst zelf te koken, en als dat niet lukt kun je bijvoorbeeld ook de tafel leuk aankleden of je bord mooi opdienen. Zeker weten dat je dan ook écht de tijd neemt voor je maaltijd.
-
Luister naar je lichaam
Wacht niet te lang met eten als je trek hebt. Dan wordt het namelijk lastig om er rustig van te genieten. Boodschappen doen als je rammelt is ook geen goed idee. Dan maak je minder goede keuzes.
-
Las pauzemomentjes in
Eten is niet alleen je bord leegmaken. Neem regelmatig pauze tussen de hapjes door. Zo voel je ook veel beter aan wanneer je genoeg gehad hebt.
-
Hara hachi bu
Stop met eten als je eigenlijk nog nét een beetje trek hebt. Het duurt namelijk even voordat je hersenen de boodschap krijgen dat je maag gevuld is. In Japan hebben ze daar zo’n mooi gezegde voor: Hara hachi bu. Dat betekent zoiets als eet je buik maar voor 80% vol. Het is dé levensfilosofie op het Japanse eiland Okinawa. En laten de inwoners van Okinawa nu ook de langste levensverwachting ter wereld hebben!
-
Wees mild voor jezelf
Heb je iets gegeten dat eigenlijk niet zo goed is voor je? Wees mild voor jezelf. Die momenten horen bij het leven. Morgen weer een dag.
-
Boodschappenlijstje voor een mooie huid
Als je je goed voelt, dan zie je dat ook terug aan de buitenkant. Wil je je huid nog een extra schepje bieden? Zorg in ieder geval voor voldoende vitamines (antioxidanten), vezels en omega vetzuren op je bord. Van die stofjes weten we dat ze de huid helpen mooi te blijven. Eet daarom veel gekleurde groenten en fruit, en zet ook regelmatig (vette) vis op tafel. Combineer en varieer.
Benieuwd naar mijn favoriete skin vitamins en supplementen?
In principe geldt dat als je gezond en gevarieerd eet, je van alle benodigde voedingsstoffen iedere dag precies genoeg binnenkrijgt. Toch neem ik van sommige stofjes zelf graag wat extra; onder meer voor mijn huid. Klik hier voor mijn lijst met favoriete skin vitamins. Ik vertel je wat ze doen voor je huid, waar ze in zitten en welke ik extra slik:
Mijn routekaartje van voeding en supplementen voor je huid
Wat eet je bij acne, rosacea, een droge of vette huid?
Bepaalde voeding kan je huid jong houden én bestaande rimpels minder diep maken. Ook kan je dieet helpen bij huidproblemen, bijvoorbeeld als je last hebt van acne, rosacea, melasma of eczeem. En is je huid heel vet is of juist heel droog kan voeding ook verschil maken. Je leest er hier meer over:
Alles wat je moet weten over voeding en de huid
