Supplementen waar je bruin van wordt, werken die?

Voeding

Door: Dr. Jetske Ultee

Een bruin kleurtje zonder daarvoor in de zon te hoeven, daar kan ik op zich natuurlijk alleen maar vóór zijn. Over zelfbruiners heb ik het hier al eens uitgebreid gehad. Er zijn inmiddels goede crèmes op de markt, maar het is natuurlijk even een werkje met die foams en handschoenen. Dan klinkt een bruiningspil die een bronzen teint belooft natuurlijk een stuk gemakkelijker. Maar werken deze supplementen ook echt? En wat kun je nog meer nemen voor een gezond kleurtje?

Begin eens bij je voeding

Laat ik beginnen bij het begin: voeding! Voeding is de basis, ook voor een mooie huid. En misschien wel meer dan dat, want wist je dat je met bepaalde groente en fruit een goudbronzen gloed kunt geven aan je huid? Ik noem het maar even een sun kissed glow. En daar komt geen zon aan te pas. All you need: lekker veel wortelen, abrikozen, meloenen, paprika’s, pompoen, spinazie, broccoli … eigenlijk alle soorten groente en fruit die vol carotenoïden zitten. Deze stofjes hopen zich namelijk op in je huid, waardoor ze de kleur iets kunnen beïnvloeden.

Carotenoïden: natuurlijke pigmenten

Even terug. Wat zijn carotenoïden dan precies? Carotenoïden behoren tot de antioxidanten. Ze kunnen de huid beschermen tegen vrije radicalen; ze beschermen dus meteen tegen de effecten van zonlicht. Het worden ook wel natuurlijke pigmenten genoemd. Er zijn verschillende soorten carotenoïden. De bekendste is denk ik bètacaroteen; te vinden in alle groente die ik hierboven noemde en goed voor een wat geelrode kleur. Maar er zijn er meer. Misschien heb je ook weleens gehoord van lycopeen? Deze carotenoïde zit in tomaten, en geeft een wat rodere teint aan de huid.

Een écht gezond kleurtje

Onderzoek laat zien dat mensen met deze caroteenpigmentatie aantrekkelijker en gezonder worden gevonden dan mensen die bruin zien door de zon. Wat je noemt een écht gezond kleurtje dus. Want ik vind eigenlijk dat we die term niet meer zouden moeten gebruiken voor een gebruinde huid door de zon. Want zo gezond is dat eigenlijk niet ...

Hoeveel moet je nu precies eten om wat kleur in je gezicht te krijgen? Dat is nog lastig te zeggen. Wij houden daarom gewoon de gewone voedingsrichtlijnen aan. We weten trouwens wel dat een kleurtje eerder zichtbaar wordt bij mensen met een heel laag vetpercentage en mensen die regelmatig aan fitness doen.

√ Mijn sun kissed skin menu?
Eet iedere dag minimaal 4 opscheplepels van dit soort groente en daarnaast 2-3 stuks fruit. Kies je voor tomaten? Goed om te weten dat het lycopeen actiever wordt door verhitting van de groente. Ook wordt de stof beter opgenomen in combinatie met olijfolie.

Er zijn ook supplementen

Om écht iets van een bruiningseffect te kunnen zien van voeding zul je dus uiteindelijk wel flink wat groenten, fruit of blikjes tomatenpuree op je menu moeten gaan zetten. (Daar moet je trouwens ook weer niet in doorslaan. Je hebt vast weleens de verhalen gelezen van mensen die oranje kleurden na het eten van heel veel wortelen. Het is niet gevaarlijk, maar mooi is anders). Een pil slikken of toevoegen is dan natuurlijk makkelijker. Keuze genoeg zou ik bijna zeggen, maar niet alle supplementen zijn even goed.

Ik heb natuurlijk niet ieder potjes dat je in de schappen kunt vinden uitgetest, maar ik kan je wel een paar algemene tips geven op basis van wetenschappelijke onderzoeken hiernaar.

De meeste bruiningspillen zullen bètacaroteen bevatten. Zoals ik hierboven al schreef: dit zorgt voor een wat oranjegele kleur. Neem niet meer dan 15 mg per dag. Veel supplementen bevatten een stuk minder.

Er zijn ook supplementen die bètacaroteen juist weglaten om een oranje gloed te voorkomen, en als belangrijkste bestanddeeel lycopeen bevatten.

De ingrediënten selenium en vitamine E worden ook vaak toegevoegd aan bruiningscapsules. De functie daarvan gaat meer richting de bescherming van de huid; niet zozeer het bruinworden. Daaraan zou ik wel willen toevoegen dat die bescherming die je met antioxidanten krijgt, natuurlijk geen vervanging is van zonnebrandproducten. Maar het helpt je huid natuurlijk wel. Zelf gebruik ik daarom een supplement met het krachtige antioxidant astaxanthine.

Kurkuma-extracten zijn enorm booming nu in cosmetica. Ik kom ze zelfs tegen in bruiningspillen. Maar kurkuma is dus geen carotenoïde. Als je het op de huid aanbrengt, zul je er flink geeloranje van kleuren, maar dit neem je in hè ...

Dan zijn er nog pillen met koper. Dat ingrediënt doet iets anders. Het kan namelijk de pigmentvorming stimuleren (melaninevorming). Ingewikkeld verhaal, maar het enzym dat hierbij betrokken is, is tyrosinase. En dat enzym heeft koper nodig.

Grappig weetje
Betekent een gezond kleurtje door bètacaroteen nu ook dat je dan gezonder in je vel zit? Daar is onderzoek naar gedaan. Dit was de gedachtegang. Van antioxidanten weten we dat ze hun kleur verliezen op het moment dat ze gebruikt worden in het lichaam. Als je ze niet nodig hebt, dan gebruik je ze niet en zullen er meer antioxidanten in de huid terechtkomen. Een gezond kleurtje zou dan kunnen wijzen op een gezonde conditie. Maar helaas, deze theorie blijkt niet te kloppen.

Don’t overdo

Tot slot nog even een ‘pas op’. Don’t overdo! Met voeding zul je niet snel een teveel aan carotenoïden binnenkrijgen, maar met supplementen kan dit wel. Een extra hoge inname om ‘maar zo bruin mogelijk te kleuren’ is geen goed idee. Maximale doses worden niet voor niets bepaald. Voor mensen die roken bijvoorbeeld kan te veel bètacaroteen juist een verhoogd risico geven op longkanker.