Dit is het effect van selfcare op je huid

Door: Dr. Jetske Ultee
Dit is het effect van selfcare op je huid
Vaker de tijd nemen voor jezelf, rust pakken op de juiste momenten, goed eten en iedere dag even naar buiten, daarvan is allemaal wetenschappelijk aangetoond dat het de huid ten goede komt. Hoe werkt dat precies?

 
Klik en lees direct meer over:
 Voeding
Slaap
Ontspanning
Beweging

 

voeding

V O E D I N G

Goed voor jezelf zorgen betekent ook met aandacht eten. Als je dan ook nog eens kiest voor producten waar je huid blij van wordt, ben je extra goed bezig.

Ga huidveroudering deels tegen

Zet lekker veel groente en fruit op je menu. Daarin zitten namelijk antioxidanten. Deze stofjes beschermen je lichaam én huid tegen vrije radicalen en kunnen daarmee huidveroudering deels tegengaan. Als je veel antioxidanten eet, kun je zelfs een beetje een zonnige kleur krijgen op je huid. In blauwe bessen, wortels en broccoli zitten bijvoorbeeld antioxidanten.

Help je collageen

Wist je dat vitamine C nodig is om collageen op te bouwen in je lichaam? Collageen zorgt voor stevigheid, ook in de huid. Zorg dus dat je genoeg vitamine C binnenkrijgt, dan doe je meteen iets tegen rimpeltjes. Met een rode paprika krijg je al voldoende vitamine C binnen. Ook rijk aan vitamine C: spruitjes, sinaasappels en kiwi’s.
 

Liever geen toegevoegde suikers
Probeer niet te veel toegevoegde suikers te eten. Suikers kunnen zorgen voor glycatie (versuikering). Bij dat proces zetten suikers zich vast op het collageen en de elastine in de huid, die daardoor verharden en niet meer kunnen herstellen. Zo kan de huid sneller gaan rimpelen en inzakken. Van een paar kruiden zijn er trouwens aanwijzingen dat ze versuikering kunnen afremmen. Kaneel bijvoorbeeld, maar ook kruidnagel, oregano en piment. Handig om te weten, toch!

 


slaap

S L A A P

Goed voor jezelf zorgen, is gewoon op tijd gaan slapen. Ja, ik weet het, dat is moeilijk, zeker als je kinderen hebt. En soms wil je ook gewoon die serie afkijken. Toch heeft 7 tot 9 uur per nacht slapen veel voordelen voor je huid.

Dit doet een goede nachtrust

Uit onderzoek blijkt dat goede slapers onder andere een egalere huid, minder fijne rimpeltjes en meer onderhuids vet hebben dan slechte slapers die niet meer dan 5 uur per nacht halen. Goed en voldoende slapen zorgt ook voor een beter herstel van de huidbarrière. Verder zijn goede slapers meer tevreden met hoe ze eruitzien dan slechte slapers. De proefpersonen in deze studie hadden trouwens ook een sterkere reactie op uv-straling dan slechte slapers, maar ze herstelden ook sneller van ontstekingen en schade door uv-straling.
 

Slaapkamertips
➤ Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend
➤ Houd je slaapkamer koel en donker
➤ Telefoon uit in bed! Al die prikkels en het blauwe licht kunnen ervoor zorgen dat je minder goed slaapt
➤ Zorg overdag voor voldoende ontspanning, dan slaap je sneller in en slaap je rustiger
➤ Probeer iets minder cafeïne te drinken

 


slaap

O N T S P A N N I N G

Misschien is het je weleens opgevallen dat je huid er na een stressvolle periode minder mooi uitziet. Of dat je juist een mooie glow hebt na je vakantie. Niet zo gek, want hoe het met je gaat zie je ook aan de buitenkant.

Stress en je huid

In verschillende studies is aangetoond dat stress niet goed is voor je huid. Zo is bij studenten gezien dat in examenperiodes de huidbarrière minder goed herstelde dan tijdens en na vakanties. Dat geldt ook voor het genezen van wondjes. Als er meer stress is worden bepaalde stofjes onderdrukt en die zijn juist essentieel voor het herstellen van wonden. Acute en chronische stress remmen ook het reparatiemechanisme van de huid. Verder lijkt emotionele stress een link te hebben met huidproblemen als acne psoriasis en eczeem.
 

Adviezen om te relaxen
Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Maak van dat kopje koffie of thee een relaxmomentje in plaats van deze gedachteloos weg te drinken achter je laptop. Loop gewoon iedere dag een blokje om in je middagpauze of speel met je hond of kat.

 


beweging

B E W E G I N G

Dat bewegen belangrijk is voor je, dat is bekend, maar dat ook je huid ervan opknapt misschien niet.

Bewegen tegen vrije radicalen

Uit onderzoek weten we dat matig intensief bewegen, waarbij je hartslag en ademhaling iets versnelt, je zou kunnen beschermen tegen vrije radicalen (deeltjes die kunnen zorgen voor huidveroudering), doordat het lichaam extra antioxidanten aanmaakt. Deze stofjes gaan die vrije radicalen tegen. Alle beweging telt daarvoor mee, als het maar matig intensief is.
 

De natuur in
Als je dan toch gaat wandelen, doe dit dan vooral in de buurt van bomen, want die scheiden stofjes uit waar je rustig van wordt. Ook dat blijkt uit onderzoek.
 
Yoga
Een yogasessie met zowel yogabewegingen als ademhalingsoefeningen helpt tegen de vorming van vrije radicalen is gezien in studies. Ook de cortisolspiegels dalen hierdoor, hoewel dit natuurlijk ook kan komen door alleen het bewegen (zoals dat ook bij ‘gewoon’ wandelen het geval is). Verder wijzen onderzoeken uit dat yoga effectief kan zijn voor je mentale gezondheid. Win-win-win.

 

Suncover SPF 30

Beste uit de Test 

BESTEL NU