Gepubliceerd: Margriet
Datum: 2 juni 2025
Mensen verliezen gemiddeld zo’n vijftig tot honderdtwintig haren per dag. Dat aantal verrast je wellicht, maar is volkomen normaal. Verlies je (veel) meer haren, dan merk je dat je haar dunner wordt. Hormonale veranderingen, maar ook stress, bloedarmoede, een tekort aan vitaminen of mineralen (zoals ijzer), gewichtsverlies of medicatie kunnen ervoor zorgen dat je meer haren verliest. Een andere belangrijke oorzaak is ouderdom.
“Als je ouder wordt, wordt je haar vaak wat dunner. Dat is heel normaal”, zegt deskundige Dr. Jetske Ultee. “Maar als je haaruitval wilt voorkomen of er al last van hebt, is het van belang dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Meestal lukt dat gewoon met een gezond eetpatroon. Heb je tekorten, dan kun je last krijgen van haaruitval: dat geldt bijvoorbeeld voor een te kort aan vitamine D, C, of ijzer.”
Deze vitaminen en mineralen kunnen een rol spelen bij haaruitval
Moet je dan maar lukraak vitamine C, D of ijzer gaan slikken als je haar dunner wordt? Integendeel, zegt Ultee. “Te veel ijzer is bijvoorbeeld schadelijk. Ook kun je door een teveel van deze stoffen juist last krijgen van meer haaruitval. Laat eerst via de huisarts onderzoeken of je echt een tekort hebt. Die kan ook meteen kijken of er misschien een medische aandoening ten grondslag ligt aan je haaruitval.”
Het is het beste om je vitaminen en mineralen uit voeding te halen. “Maar als uit een labtest blijkt dat je een tekort hebt aan ijzer of vitamine C of D, dan kunnen supplementen helpen. Volg in dat geval het advies van je huisarts op.”
Hoewel je biotine (vitamine B8) in zo’n beetje alle middeltjes tegen haaruitval vindt, is er volgens Ultee maar weinig wetenschappelijke onderbouwing voor het effect ervan. “Er is wel een interessante studie waarin biotine werd gecombineerd met minoxidil, een bewezen middel bij haaruitval. Deze combinatie liet duidelijke haargroei zien, maar biotine alleen had geen effect. Biotine werkt dus mogelijk ondersteunend, maar is op zichzelf geen wondermiddel. Een shampoo met deze vitamine heeft sowieso geen zin, want je huid neemt biotine niet op.”
Maar ook in de vorm van supplementen van biotine of B8 kun je maar beter niet zomaar hoge doseringen innemen. Ultee: “Deze vitamine kan interfereren met laboratoriumtesten, denk aan onderzoeken aan je schildklier of hart. In het ergste geval kan dat leiden tot foutieve uitslagen en zelfs verkeerde diagnoses. Ook zijn er aanwijzingen dat biotine in grote hoeveelheden de opname van andere B-vitaminen verstoort. En dat kan huidproblemen geven zoals acne of een overmatige talgproductie.”
“Zorg naast een gezond en gevarieerd voedingspatroon ook voor voldoende ontspanning”, adviseert Ultee, “want je kunt last krijgen van haaruitval door periodes van veel stress. Ook is het slim om op een goede manier met je haar om te gaan.” Een aantal tips daarvoor:
Veel vrouwen krijgen na de menopauze dunner haar. De afname van progesteron en oestrogeen in deze levensfase kan ervoor zorgen dat je haar verliest. Meestal gaat het om haarverlies in een zogenaamd diffuus patroon. Dit betekent dat je haar dunner wordt over je gehele hoofdhuid en niet - zoals je bij mannen wel vaak ziet - op meer afgebakende plekken op je hoofd.
Het is logisch dat je moet wennen aan dunner wordend haar. Wil je je zelfvertrouwen een boost geven of heb je gewoon weleens zin in een totaal andere look, met een op het oog weer wat vollere bos, dan is dit een goed moment voor een afspraak bij de kapper. Misschien is het tijd om je lange lokken wat korter te laten knippen, of krijgt je haar met bijvoorbeeld laagjes weer wat extra volume. Laat je kapper je informeren over een kapsel dat goed past bij jouw haar en gezicht en vraag meteen wat tips voor verzorgingsproducten.
